Короткий ответ: детям 1–4 лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут разнообразного движения за день. В 3–4 года из этого времени минимум 60 минут приходится на активность умеренной или высокой интенсивности. Это сумма за день, а не одна трёхчасовая тренировка.
Родительский вопрос «Достаточно ли ребёнок сегодня двигался?» удобнее рассматривать через весь день: прогулку, игры дома, время за экраном и сон. Ниже — краткая памятка с возрастными ориентирами и отдельные редакционные идеи для семейного распорядка.
Движение, экран и сон: ориентиры для детей 1–4 лет
Краткое изложение рекомендаций ВОЗ 2019 года своими словами. Время сна в таблице включает дневной сон.
| Возраст | Движение | Экран сидя | Сон |
|---|---|---|---|
| 1 год | От 180 минут | Не рекомендуется | 11–14 часов |
| 2 года | От 180 минут | До 1 часа, меньше — лучше | 11–14 часов |
| 3–4 года | От 180 минут, включая от 60 минут умеренной или высокой интенсивности | До 1 часа, меньше — лучше | 10–13 часов |
ВОЗ также советует избегать долгого непрерывного сидения и не ограничивать движения ребёнка в коляске или стульчике более часа подряд. Спокойные занятия с взрослым — чтение, рассказы и пазлы — могут оставаться частью дня.
Как распределить движение в течение дня?
Редакционный пример, а не обязательное расписание: запишите обычные занятия семьи на листе — утро, прогулка, время после дневного сна и вечер. Рядом отметьте, где ребёнок может свободно двигаться. Так проще заметить длинный домашний промежуток, в котором пока есть только мультики или сидячие игры.
Не обязательно назначать каждому занятию точное число минут. Можно подготовить два-три варианта и предложить малышу выбрать: потанцевать под песню, пройти до цветного ориентира или поиграть с мячом. Отдельно оставьте место для спокойных занятий и привычного укладывания.
Планы полезно подстраивать под реальный день. Если прогулку прервал дождь, держите готовой короткую домашнюю игру. Если малыш уже устал, не нужно превращать таблицу в соревнование и заставлять его выполнять задания.
Что можно попробовать дома?
Эти идеи подготовлены редакцией сайта. Выбирайте задания по навыкам и интересу ребёнка, оставайтесь рядом и заранее освободите место.
- Цветные остановки. Поставьте два крупных цветных предмета у края свободной зоны. Предложите дойти до названного цвета и остановиться. Не кладите мелкие предметы под ноги.
- Танец с паузами. Включите знакомую песню и договоритесь о простом сигнале остановки. Взрослый может показывать движения, а ребёнок — выбирать свои.
- Мяч к цели. Прокатите подходящий по возрасту мяч к широкой цели на полу. Начните с небольшого расстояния и уберите хрупкие вещи с пути.
- Игра с любимой каталкой. Подготовьте ровный маршрут без лестниц и острых углов. Учитывайте возрастные ограничения, нагрузку и правила использования конкретной игрушки.
Для семей, у которых уже есть прыгун-каталка, мы собрали пять домашних игр с Micro Air Hopper II. Этот пример использования игрушки подготовлен нашей редакцией и не является рекомендацией ВОЗ о выборе товара.
Источник и границы рекомендаций
Памятка относится к детям от одного года до пятого дня рождения. Она носит общий информационный характер. Если у ребёнка есть ограничения по здоровью или вопросы о допустимой нагрузке, обсудите подходящие занятия с педиатром.
Это самостоятельный редакционный материал с кратким изложением фактов, а не полный или официальный перевод публикации ВОЗ. Организация не участвовала в подготовке страницы и не рекомендует упомянутые здесь товары.
Источник возрастных ориентиров: Всемирная организация здравоохранения, сообщение от 24 апреля 2019 года «Чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть». Оригинал на сайте ВОЗ — на английском языке, откроется в новой вкладке.
